مجموعه مقالات دوران باداری 3
جلوگيري از فشار روحي يا استرس به وسيله يوگا [ December 30, 2006 ]
تمرينات يوگا، اثرات و عوارض مشكلاتي چون كمردرد و فشارهاي روحي را كاهش مي دهد و وضع جسماني مناسبي براي مادر و جنين فراهم مي آورد. اكثر زناني كه تمرينات يوگار انجام مي دهند، متوجه شده اند كه زايمان آسان تر و كوتاه تري دارند. حالت هاي مختلف يوگا به... ادامه ...
سلامتي لثه ها و دندان ها طي دوره بارداري [ December 30, 2006 ]
ممكن است طي دوره بارداري، با مشكلاتي در مورد لثه هايتان مواجه شويد. اما داشتن يك رژيم غذايي متعادل شامل مواد غذايي غني از كلسيم اين مشكلات را برطرف خواهد كرد. در طي دوران بارداري حداقل يك بار به دندانپزشك مراجعه كنيد تا دندان ها را جرم گيري كند، اما... ادامه ...
استراحت به اندازه كافي در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
هرچه جنين شما رشد مي كند و بزرگتر مي شود، شما دچار خستگي بيشتري مي شويد. اگر هنوز هم سر سركار مي رويد، بايد به اندازه كافي استراحت كنيد. در برنامه روزانه تان هر روز مدتي پاها را بالا نگهداريد و يا بعد از ناهار يك چرت بخوابيد. طي هفته... ادامه ...
وعده هاي غذاي اصلي و غذاهاي سالم و مفيد به همراه چند نمونه غذا [ December 30, 2006 ]
مطالب قبل در اين بخش، مواد مغذي گوناگوني را به صورت فهرست مطرح كرده اند كه براي رشد طبيعي يك جنين سالم لازم و ضروري است. در ذيل پيشنهادي درباره چگونگي تركيب و مخلوط كردن اين مواد مغذي به صورت وعده هاي غذايي اصلي و غذاهاي حاضري داده شده است... ادامه ...
خورن غذاهای فرآوری شده در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
سعي كنيد از خوردن غذاهاي فرآوري شده مانند غذاهاي كنسروي و مخلوط هاي بسته بندي مانند چيپس و پفك و بيسكوييت شور و انواع فرآورده هاي سيب زميني، ذرت و گندم پرهيز كنيد. غالبأ به اين نوع مواد نمك و شكر اضافه مي كنند و به علت سرخ شدن مقدار... ادامه ...
سركار رفتن خانمها در حين بارداري [ December 30, 2006 ]
بسياري از زنان در طي دوره بارداري كارشان را در خارج از خانه ادامه مي دهند. دليل هم وجود ندارد كه سر كار نروند. مگر اين كه محيط كارشان براي سلامت خود يا جنينشان خطرناك باشد. اگر شما در محيط ويژه سيگاري ها كار مي كنيد، در حد امكان محيط... ادامه ...
رژيم هاي غذايي گياهي در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
اگر شما هر روز انواع مختلف غذاهاي غني از نظر ميزان پروتئين، ميوه هاي تازه و سبزيجات مي خوريذ، بايد تمام مواد مورد نياز جنين را هم فراهم آوريد و در اختيار او قرار دهيد. تنها ماده غذايي كه ممكن است دچار كمبود آن شويد، آهن است، بدن به سختي... ادامه ...
هوس های دوران بارداری و علت آنها [ December 30, 2006 ]
بسيار شايع است كه در دوران بارداري يك ماده غذايي خاص مانند ترشي، پياز ترشي، خيارشور يا حتي موز را هوس كنيد يا به طور ناگهاني از برخيغذاها متنفر شويد. علت اين هوس ها، افزايش ميزان هورموني است كه بزاق شما را تحت تأثير قرار مي دهد و موجب طعم... ادامه ...
مصرف مایعات و نمک در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
در طي دوره بارداري حجم خون شما تقريبأ نيم برابر افزايش مي يابد. بنابراين مصرف مقدار زياد آب و مايعات ديگر بسيار مهم است. البته آب بهترين و مناسب ترين نوشيدني است. هرچقدر كه دوست داريد آب بخوريد. آب ميوه هم مناسب است اما به شرطي كه افزودني هاي مصنوعي... ادامه ...
مصرف مكمل هاي ويتاميني در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
اگر رژيم غذايي متعادل به همراه مصرف ميوه هاي تازه و سبزيجات داشته باشيد، بعيد است كه به مكمل هاي ويتاميني نياز پيدا كنيد. اما گاهي اوقت ممكن است توسط پزشك تجويز شوند. به طور مثال اگر آزمايش خود نشان دهد كه كم خوني داريد، ممكن است مكمل آهن برايتان... ادامه ...
اسید فولیک و رشد سیستم عصبی مرکزی جنین و منابع غنی آن [ December 30, 2006 ]
اسيد فوليك براي رشد سيستم عصبي مركزي جنين، به ويژه در طي هفته هاي اول بارداري لازم و ضروري است. بدن نمي تواند اين ماده مغذي را ذخيره كند. بنابراين بايد آن را به صورت روزانه مصرف كنيد. امكان دارد پزشك برايتان قرص هاي حاوي اسيدفوليك تجويز كند كه به... ادامه ...
هشدار درباره جگر [ December 26, 2006 ]
جگر از لحاظ ويتامين آ و آهن بسيار غني است، اما مصرف آن به مقدار زياد مي تواند براي جنين سمي و خطرناك باشد. آن را به اندازه كافي مصرف كنيد و از ساندويچ هاي جگر كه در اغذيه فروشي ها تهيه اجتناب كنيد. بهتر است جگر خام را تهيه... ادامه ...
تاثیر آهن در بارداری [ December 26, 2006 ]
جنين بايد براي بعد از تولد نيز در بدنش آهن ذخيره كند. خون اضافي هم كه بدنتان هنگام بارداري توليد مي كند، براي انتقال اكسيژن به آهن نياز درد. آهن از طريق گوشت قرمز بسيار راحت تر از مواد غذايي چون حبوبات و خشكبار جذب مي شود. بنابراين اگر گوشت... ادامه ...
تاثیر گیاهان سلولز دار در بارداری [ December 26, 2006 ]
گياهان سلولز دار مي توانند بخش وسيعي از رژيم غذايي روزانه شما را تشكيل دهند، زيرا مانع از يبوست مي شوند كه در دوران بارداري بسيار شايع است. ميوه و سبزيجات منابع غني از سلولز هستند و مي توانيد مقدار زيادي از آن ها را هر روز مصرف كنيد. نان،... ادامه ...
تاثیر ویتامین ث در بارداری [ December 26, 2006 ]
اين ويتامين به تشكيل يك جفت قوي كمك كرده، مقاومت بدن را در برابر بيماري هاي عفوني افزايش مي دهد و به جذب آهن نيز كمك مي نمايد. ويتامين ث در ميوه ها و سبزيجات تازه موجود است كه مصرف آن به طور روزانه لازم است، زيرا نمي تواند در... ادامه ...
تاثیر مواد پروتئینی در بارداری [ December 26, 2006 ]
از آنجايي كه نيازهاي غذايي شما در طول دوران باردري افزايش مي يابد، سعي كنيد انواع غذاهاي غني از پروتين را بخوريد. گوشت مرغ، ميوه هاي مغزدار، ماهي، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده هاي همگي پروتئين بدن را تأمين مي كنند. سعي كنيد گوشت قرمز كم تر مصرف كنيد،... ادامه ...
تمرينات يوگا، اثرات و عوارض مشكلاتي چون كمردرد و فشارهاي روحي را كاهش مي دهد و وضع جسماني مناسبي براي مادر و جنين فراهم مي آورد. اكثر زناني كه تمرينات يوگار انجام مي دهند، متوجه شده اند كه زايمان آسان تر و كوتاه تري دارند. حالت هاي مختلف يوگا به... ادامه ...
سلامتي لثه ها و دندان ها طي دوره بارداري [ December 30, 2006 ]
ممكن است طي دوره بارداري، با مشكلاتي در مورد لثه هايتان مواجه شويد. اما داشتن يك رژيم غذايي متعادل شامل مواد غذايي غني از كلسيم اين مشكلات را برطرف خواهد كرد. در طي دوران بارداري حداقل يك بار به دندانپزشك مراجعه كنيد تا دندان ها را جرم گيري كند، اما... ادامه ...
استراحت به اندازه كافي در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
هرچه جنين شما رشد مي كند و بزرگتر مي شود، شما دچار خستگي بيشتري مي شويد. اگر هنوز هم سر سركار مي رويد، بايد به اندازه كافي استراحت كنيد. در برنامه روزانه تان هر روز مدتي پاها را بالا نگهداريد و يا بعد از ناهار يك چرت بخوابيد. طي هفته... ادامه ...
وعده هاي غذاي اصلي و غذاهاي سالم و مفيد به همراه چند نمونه غذا [ December 30, 2006 ]
مطالب قبل در اين بخش، مواد مغذي گوناگوني را به صورت فهرست مطرح كرده اند كه براي رشد طبيعي يك جنين سالم لازم و ضروري است. در ذيل پيشنهادي درباره چگونگي تركيب و مخلوط كردن اين مواد مغذي به صورت وعده هاي غذايي اصلي و غذاهاي حاضري داده شده است... ادامه ...
خورن غذاهای فرآوری شده در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
سعي كنيد از خوردن غذاهاي فرآوري شده مانند غذاهاي كنسروي و مخلوط هاي بسته بندي مانند چيپس و پفك و بيسكوييت شور و انواع فرآورده هاي سيب زميني، ذرت و گندم پرهيز كنيد. غالبأ به اين نوع مواد نمك و شكر اضافه مي كنند و به علت سرخ شدن مقدار... ادامه ...
سركار رفتن خانمها در حين بارداري [ December 30, 2006 ]
بسياري از زنان در طي دوره بارداري كارشان را در خارج از خانه ادامه مي دهند. دليل هم وجود ندارد كه سر كار نروند. مگر اين كه محيط كارشان براي سلامت خود يا جنينشان خطرناك باشد. اگر شما در محيط ويژه سيگاري ها كار مي كنيد، در حد امكان محيط... ادامه ...
رژيم هاي غذايي گياهي در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
اگر شما هر روز انواع مختلف غذاهاي غني از نظر ميزان پروتئين، ميوه هاي تازه و سبزيجات مي خوريذ، بايد تمام مواد مورد نياز جنين را هم فراهم آوريد و در اختيار او قرار دهيد. تنها ماده غذايي كه ممكن است دچار كمبود آن شويد، آهن است، بدن به سختي... ادامه ...
هوس های دوران بارداری و علت آنها [ December 30, 2006 ]
بسيار شايع است كه در دوران بارداري يك ماده غذايي خاص مانند ترشي، پياز ترشي، خيارشور يا حتي موز را هوس كنيد يا به طور ناگهاني از برخيغذاها متنفر شويد. علت اين هوس ها، افزايش ميزان هورموني است كه بزاق شما را تحت تأثير قرار مي دهد و موجب طعم... ادامه ...
مصرف مایعات و نمک در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
در طي دوره بارداري حجم خون شما تقريبأ نيم برابر افزايش مي يابد. بنابراين مصرف مقدار زياد آب و مايعات ديگر بسيار مهم است. البته آب بهترين و مناسب ترين نوشيدني است. هرچقدر كه دوست داريد آب بخوريد. آب ميوه هم مناسب است اما به شرطي كه افزودني هاي مصنوعي... ادامه ...
مصرف مكمل هاي ويتاميني در دوران بارداری [ December 30, 2006 ]
اگر رژيم غذايي متعادل به همراه مصرف ميوه هاي تازه و سبزيجات داشته باشيد، بعيد است كه به مكمل هاي ويتاميني نياز پيدا كنيد. اما گاهي اوقت ممكن است توسط پزشك تجويز شوند. به طور مثال اگر آزمايش خود نشان دهد كه كم خوني داريد، ممكن است مكمل آهن برايتان... ادامه ...
اسید فولیک و رشد سیستم عصبی مرکزی جنین و منابع غنی آن [ December 30, 2006 ]
اسيد فوليك براي رشد سيستم عصبي مركزي جنين، به ويژه در طي هفته هاي اول بارداري لازم و ضروري است. بدن نمي تواند اين ماده مغذي را ذخيره كند. بنابراين بايد آن را به صورت روزانه مصرف كنيد. امكان دارد پزشك برايتان قرص هاي حاوي اسيدفوليك تجويز كند كه به... ادامه ...
هشدار درباره جگر [ December 26, 2006 ]
جگر از لحاظ ويتامين آ و آهن بسيار غني است، اما مصرف آن به مقدار زياد مي تواند براي جنين سمي و خطرناك باشد. آن را به اندازه كافي مصرف كنيد و از ساندويچ هاي جگر كه در اغذيه فروشي ها تهيه اجتناب كنيد. بهتر است جگر خام را تهيه... ادامه ...
تاثیر آهن در بارداری [ December 26, 2006 ]
جنين بايد براي بعد از تولد نيز در بدنش آهن ذخيره كند. خون اضافي هم كه بدنتان هنگام بارداري توليد مي كند، براي انتقال اكسيژن به آهن نياز درد. آهن از طريق گوشت قرمز بسيار راحت تر از مواد غذايي چون حبوبات و خشكبار جذب مي شود. بنابراين اگر گوشت... ادامه ...
تاثیر گیاهان سلولز دار در بارداری [ December 26, 2006 ]
گياهان سلولز دار مي توانند بخش وسيعي از رژيم غذايي روزانه شما را تشكيل دهند، زيرا مانع از يبوست مي شوند كه در دوران بارداري بسيار شايع است. ميوه و سبزيجات منابع غني از سلولز هستند و مي توانيد مقدار زيادي از آن ها را هر روز مصرف كنيد. نان،... ادامه ...
تاثیر ویتامین ث در بارداری [ December 26, 2006 ]
اين ويتامين به تشكيل يك جفت قوي كمك كرده، مقاومت بدن را در برابر بيماري هاي عفوني افزايش مي دهد و به جذب آهن نيز كمك مي نمايد. ويتامين ث در ميوه ها و سبزيجات تازه موجود است كه مصرف آن به طور روزانه لازم است، زيرا نمي تواند در... ادامه ...
تاثیر مواد پروتئینی در بارداری [ December 26, 2006 ]
از آنجايي كه نيازهاي غذايي شما در طول دوران باردري افزايش مي يابد، سعي كنيد انواع غذاهاي غني از پروتين را بخوريد. گوشت مرغ، ميوه هاي مغزدار، ماهي، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده هاي همگي پروتئين بدن را تأمين مي كنند. سعي كنيد گوشت قرمز كم تر مصرف كنيد،... ادامه ...
+ نوشته شده در ساعت توسط علی حامدی
|