مطالبی از چگونگی کوچک کردن شکم
تنفس
تعجب نکنید اگر کار روی شکم را از تنفس شروع می
کنم زیراتنفس کلید تمام
تمرینهایی است که در ادامه به شما توصیه خواهم
کرد .
حتما می پرسید که کجا ورزش کنید ؟اهمیتی ندارد
، یک سطح صاف 5/1 متر
در 60 سانتیمتر کافی است . تنها به یک تشک کوچک
ابری با روکش نخی وبه رنگ
شاد ، احتیاج داریم . استفاده از چنین تشکی
آسان است ، راحت جمع می شود و
خیلی گران نیست . لباس کم بپوشید تا هم برای
حرکت آزاد باشید . هم
بتوانید حرکات خود را ببینید البته در طول
تمرینها به کمی اراده ، علاقه
و اشتیاق نیز احتیاج خواهید داشت .
" نحوه قرار گرفتن بدن در شروع تمرین "
1) خوابیده روی پشت
2) چانه بدون انقباض به طرف سینه پایین می آید (
کمی غبغب پیدا می کنید )
، تا مهره های گردن خوب کشیده شوند .
3) ناحیه مهره های کمری کاملا با زمین در تماس
است .
4) زانو ها جمع و کف پاها صاف روی زمین قرار می
گیرند .
5) دستها خیلی نرم در امتداد بدن قرار می گیرند
و کف آنها رو به آسمان است .
" مرحله اول : عمل دم "
1) آرام و آهسته در حالی که هوا را با لذت وارد
مجرای بینی می کنید عمل
دم را انجام دهید ، خیال کنید ، مدتی طولانی ،
بوی عطر گلی را استشمام می
کنید (مراقب باشید هوا را ناگهانی بالا نکشید
، زیرا ممکن است مجرای بینی
را ببند ید .)
2) طبیعتا ، با ادامه عمل دم ، ریه های تان از
هوا پر خواهد شد .
3)قفسه سینه بالا می آید ، دند ه ها از هم جدا می
شوند و در حالی که هنوز
گل خود را می بو یید ، حس می کنید و یا حس
خواهید کرد که ریه های شما باد
کرده و پر می شوند .
4) اگر باز هم به فرو بردن هوا ادامه دهید ، هوا
برای یافتن جای بیشتر ،
ریه ها را به سمت پایین هم منبسط می کند ،
(زیرا قفسه سینه حجم محدودی دارد .) در نتیجه
دیافراگم پایین آمده و اعضا
درون حفره شکم را عقب می زند و شکم کمی
برجسته می شود . حالا ریه ها کاملا پر شده اند !
" مرحله دوم : بازدم "
1) ابتدا با دهان هوا را خارج کنید ، در حالی که
آه عمیقی می کشید . گویی
تما م فشار دنیا ، در یک لحظه بر دوش شما
گذاشته شده است ( البته این
تصوری بیش نیست )
دنده ها پایین می آیند ، جنا غ سینه کمی فرو می
رود و در این مرحله ،
برای آن که بتوانید به خارج کردن هوای داخل
ریه ها ادامه دهید ، یا
لااقل حداکثر هوای ممکن را خارج کنید ( نمی شود
به کل همه را خارج کرد )
، عضلات شکم به
کمک شما می آیند . بالاخره به اصل ماجرا رسیدیم
!
2) برای آن که هنگام بازدم از عضلا ت خود
استفاده کنید ، آنها را آهسته ،
آرام و با تمر کز فکر جمع و فشرده کنید .
شکم فشرده می شود ( مراقب باشید ، آنرا تو
ندهید یا گود نکنید ، زیرا این
کار به هیچ دردی نمی خورد ) ، تا اعضا داخلی آن
تنگتر کنار هم قرار گیرند
و برای آن که بتواند باز هم بیشتر فشرده شود ،
عضلات را وادارید که
یافراگم را دوباره
رو به بالا فشار دهند . در این بالا بردن هم ،
حداکثر هوا به بیرون
فرستاده می شود ( به شرط آن که دهان خود را ،
مثل آن که بخواهید روی
آیینه ای ها کنید ، کمی باز نگه دارید .)
در همین حالت فشرده کمی باقی بمانید ، سپس خود
را رها کنید .
مرحله سوم
زمان میان دم و بازدم شبیه به جذر و مد دریاست .
این فاصله کوتاه ، ولی
به اندازه دو مرحله پیش مهم است .
در این فاصله یکی دو ثانیه خود را آزاد
بگذارید ، تا اگر عضله ای منقبض
است ، شل شود .
و دوباره عمل دم را تکرار کنید .
این عمل را 4 الی 5 بار دیگر پیش از آن که
تمرینهای اصلی شکم را آغاز
کنیم ، ادامه می دهیم .
آیا شما می دانید که تا این لحظه ، بدون آن که
متوجه باشید ، عضلات شکم
خود را پرورش داده اید !!!
با شروع این تمرین اولین قدم را در داشتن یک
شکم صاف
و عضلانی خواهید داشت
+ نوشته شده در ساعت توسط علی حامدی
|